많은 직장인분들이 공감하시겠지만 회사에서 하루종일 일을 하다 보면 에너지가 남지를 않죠
직장생활을 하고, 퇴근 후 육아를 하다 보면 건강을 위한 운동을 하기가 참 어렵습니다.
육아를 하기 이전에도 운동은 따로 시간과 노력이 필요한 행동이였기에
일주일에 1~2번 헬스장을 가곤 했지만 꾸준히 하기는 힘들었던 것 같습니다.
그런 저도 2년 전부터 달리기를 시작한 이후로 건강이 좋아짐을 체감하고, 러닝의 재미를 느끼게 되면서 없는 시간을 만들어서라도 운동을 하려고 노력하고 있습니다.
몸이 아프게 되면 일이나 다른 경제활동을 할 수가 없고, 병원비가 더 나가게 되죠
그래서 인생에서 가장 중요한 재테크는 바로 건강이라는 생각과 함께 평소 좋아하던 런닝을 더 즐기고 동기부여를 할 수 있도록 마라톤 도전을 결심하였습니다.
달리기의 운동 효과
달리기는 대표적인 유산소 운동으로 어떠한 도구나 장비 없이 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있습니다.
매우 기본적인 운동이지만 그 이상으로 건강상 여러가지 이점이 있습니다.
신체적 효과
- 심폐기능 강화 : 심장과 폐의 효율성을 높여 심혈관 건강을 개선, 그리고 고혈압의 위험 또한 줄여줍니다.
- 체중 관리 : 칼로리 소모가 많아 체자방 감소에 탁월하며, 신진대사 촉진에 좋습니다.
- 근육, 관절 강화 : 하체 근육 강화와 관절 건강에 도움이 될 수 있지만, 무리할 경우 관절에 부담이 될 수 있습니다.
- 면역력 증진 : 면역세포의 활동을 촉진하여 감기와 같은 질환 예방에 도움이 됩니다.
- 골밀도 증가 : 뼈에 자귺을 줌으로서 골밀도를 높일 수 있고, 골다공증 예방에 좋습니다.
신체 효과 이외에도 달리기는 정신 건강에도 여러가지로 좋은 효과를 가지고 있습니다.
정신적 효과
- 스트레스 해소 : 달리기는 엔돌핀 분비를 촉진해 스트레스 해소에 기여하고, 긍정적인 기분을 가질 수 있게 해줍니다.
- 집중력 향상 : 뇌로 가는 산소와 혈류 증가로 집중력 향상에 도움이 됩니다.
- 우울증 및 불안감소 : 신체 활동은 우울증을 감소시키고 불안감을 줄이는데 좋습니다.
2025 춘천봄내마라톤 10KM 접수
저는 이번 2025년 춘천봄내마라톤 10KM 접수를 하였습니다.
마라톤은 대학생 때 딱 한 번 10KM를 해본게 전부이고 이번이 두 번째 마라톤 도전입니다.
2025 춘천봄내마라톤 정보
- 날짜 : 2025.06.07 토요일
- 장소 : 춘천시청호반광장
- 접수기간 : 2025.3.31(월) ~ 5.23(금) 18:00 마감
- 참가비 : 35,000원
- 코스 : 하프, 10KM, 5KM
인기있는 마라톤 대회의 경우 접수기간 내 선착순 조기마감 되는 경우가 많으니
접수기간 일정 참고하셔서 초기에 빠르게 접수하시는게 좋겠습니다.
저는 5월 에 접수를 하였으나 마라톤을 3일 남겨두고 이제 포스팅을 하게 되네요^^..
이번 10KM 마라톤의 목표는 44분으로 준비를 하고 있습니다.
14년도에 참가했던 대학생 10KM 기록이 54:37.47 이였습니다.
그 때보다 10년이 흘러 나이는 더 들었지만 지금은 더 꾸준히, 그리고 기록을 체크해가며 러닝을 하고 있어서 목표를 다소 높게 잡아보았습니다.
기록 목표는 44분이고, 중간에 절대로 쉬거나 걷지 않는 것을 목표로 할 생각입니다 ")
달리기 기록 정리
지난주부터 10KM 마라톤 기록 향상을 위해 기록을 체크하며 가급적 매일 러닝을 하려 하고 있습니다.
마라톤을 많이 해보지 않아 체계적으로 훈련 하는 방법을 잘 모르지만
지구력 향상에 도움이 될 것 같아서 매일 조금씩이라도 뛰는 방향으로 연습을 하고 있습니다.
| 6.1 (일) | 6.2 (월) | 6.3 (화) | 6.4 (수, 오늘) | 6.5 (목) | 6.6 (금) | 6.7 (토) |
| 인터벌 실내 | 야간 실외 | 야간 실외 | 실내 러닝 | 인터벌 실내 | 야간 실외 | 마라톤 디데이 목표 10KM 44분 |
| 20분 4KM | 14:40 / 3KM | 13:45 / 3KM | 45분 10KM | 20분 4KM | 10분 2KM | |
| O | O | O |
남은 기간동안 위 스케줄 대로 러닝을 하며 훈련 및 컨디션 조절을 하려고 합니다.
오늘은 10KM에 가깝게 뛰며 최대한 러닝 한계치를 끌어올릴 계획입니다 오늘이 고비가 되지 않을까 싶습니다.
1시간 정도 운동을 해야하기에 얼른 집안일을 끝내놓고 헬스장으로 가야겠네요
최종목표 풀코스 마라톤 SUB 3
10KM 마라톤을 한 후에는 하프 마라톤에 도전해보고
마지막으로는 풀코스 마라톤에 도전해 볼 생각입니다.
러너들의 꿈의 기록이라는 풀코스 마라톤 서브 3가 최종 목표인데,
기록을 달성하려면 러닝 공부도 하고, 꾸준히 기록을 체크하면서 뛰어야겠네요
최종 목표까지 러닝에 대한 다양한 정보들과 러닝 기록 등을 간간이 포스팅 할 계획입니다.
모두들 건강한 생활을 위한 즐거운 러닝 되세요^^
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